triceps na maszynie

po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci 1.klata 2.bary 3.triceps 4.plecy. 5.nogi 6.biceps 7.przedramie po drugie brakuje martwego ciagu po trzecie zamiast wyciskania na suwnicy wmontuj przysiady ***po czwarte zamiast wyciskania barkow na maszynie rob military press tyle z mojej strony:)pozdro

Po wyprobowaniu zmienilem go na taki , co teraz sadzicie? Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej 4x 2) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 3) Wyciskanie hantli 4x 4) Rozpiętki na górę 4x 5) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

04-05-2016r. DT Trening lekki bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku w nogach i po tym ergmoetrze we wtorek. WL skos hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - [...]

klata+tric plecy+bic+przedramiona nogi+bary PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpietki plasko Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2. Pompki w podporze tylem 3. Prostowanie ramienia ŚRODA Plecy 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4. [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8&feature=relmfu Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

A jak z tym planem ? Wiek 15 Waga 65 kg Staż 6 msc Płaska: 67,5 kg Martwy: 104 kg Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - Zginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

O, takie cudo znalazlem ale to raczej 'maslo-maslane'-co sadzicie? Nie wiem jak powinny byc porozkladane ABC w tygodniu i idac dalej, w tygodniach. O ciezarach tez nic nie wiem. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) 4.Skoki na podwyższenie [...]

Klatka WL 4 x 10 50kg Skos 4 x 10 50kg Rozpietki na maszynie 4 x 10 40 kg Triceps Prostowanie na wyciagu 3 x 10 35kg Pompki na poreczach 3 x 10 (37,5kg) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 10 40 kg

I zeby nie bylo tak pusto, wypiska z wczoraj, bo dzis raczej treningu nie bedzie jako takiego %-) TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x [...]

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

KLATKA 1wyciskanie sztangi skos + 3x 6, 8 ,10 2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w [...]

I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 18.16.14.12 Prostowanie ramion na maszynie w plaszczyznie poziomej stojac 16.14.12.10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 16.14.12.10

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skos 12/10/10/8 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 2.Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s*6 3. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]